Zayıflama konusunda bilgi paylaşımlarım devam edecek. Bitkisel zayıflama da devrişm yapam lida ve ürünlerinden yenilikleri aktarmaya ilerki yazımızda devam edeceğim. Sağlık konusunda en başta gelen sorunlardan birisi de kalp sağlığı. Kalbimiz için yapmamız gereknleri anlatan makalemiz umarım size bir takım ipuçları sunar.
1. Hiçbir kötü gıdalar, sadece kötü beslenme alışkanlıkları vardır. Sınırları kapalı herhangi bir yiyecek koymayın ancak yapmak kısmının boyutları farkındayız ve ne kadar yiyorsun.
2. Hangi doğrudan bağları - senin açlık dinliyor. 1 bir ölçekte 5 nasıl aç için kendinize sorun (Bir çok aç olmak ve beş çok dolu olmak.) Dikkat, ışık açlık belirtileri ne için headedness, baş ağrısı, konsantrasyon güçlüğü ya da).
3. Zaman durdurmak. Zaman tam ve yeme durdurmak tanımayı öğrenin. Dolgunluk ve doluluk oranı bir ölçekte birinden (bir çok dört konforlu tam olarak tatmin için aç olmak) ne demek olduğunu öğrenin.
4. 20 dakika kuralı uygulanması. Bu genellikle mide için beyninizin size dolu sinyal, böylece yavaşlatmak ve afiyet olsun 20 dakika sürüyor!
5. Sizin beslenme alışkanlıkları değerlendirin. Hatta yiyecek ve içecek her şeyin farkında olmayabilir. Ne, nerede, ne zaman ve nasıl yemek bir kaydını tutmak için bir "gıda dergisi" kullanın. Bu aynı zamanda açlık ve dolgunluk izlemek için mükemmel bir yoldur.
6. Porsiyon distorsiyon. Tasarım Tabağınızda uygun - 2 / 3 tahıl, sebze, meyve ve 1 / 3 protein. Akılda tüm gıdalar legalizing, böylece don't tutun 'tatlı yarısı yemek atlayın.
7. Egzersiz ve aktivite - alışkanlık en az dört kez bir hafta olsun. Düzenli egzersiz serotonin övünme ve stres kolay bir yoldur. Tatillerinde, düzenli egzersiz rutin bırakmak yok - program tatil partiler ve iş çevresinde alışveriş. Eğer düzenli egzersiz değildir, bir yeni yılın başından başlamak için mükemmel bir zaman.
8. Için risk faktörleri tanımlamak. Hayır kibarca olan tüm şekil ve boyutlarda gelir sağlıklı beslenme saboteurs söylemek öğrenin. Onlar herkes olabilir - teyzeleri, grandmas, ortak çalışanlar, ve arkadaşlar. Break oda börekler, babaannenin pekan tartı veya teyzeciğim's meze yerine kendi sağlıklı meze veya paylaşmak için çerez getirmek ile.
9. Stres ve haz ilkesi. Duygusal yeme al şarj edin. Gıda birçok duygu temsil edebilir - aşk, öfke, can sıkıntısı ve anksiyete. Stresli kez yükseklikte, vücudunuz, kalp atış hızınızı artırmak, kortizol ve adrenalin - hormonların bir sel artıran kan akışını bültenleri ve kan basıncı yükselen gönderir. Araştırmalar, aşırı kortizol de karın bölgesinde aşırı kilo alma nedenleri kanıtlamıştır. Ancak, kortizol önemli bir hormon böbreküstü bezleri tarafından salgılanan ve aşağıdaki işlevleri dahil:
a. Kan basıncı Yönetmeliği
b. Bakım uygun bir glikoz metabolizması
c. Bağışıklık sisteminin Özgün fonksiyonu
d. Yanıt iltihaplanma
e. Kan şekeri bakım için İnsülin serbest
Serotonin diğer taraftan, kanaat ve barış duygusu neden sizin istek subdues. Daha çok güneş ışığı, egzersiz yoluyla serotonin artırılması ve Karbonhidratlar tatil gibi stres seviyelerini aşağı meşgul ve telaşlı dönemleri ile tutmanıza yardımcı olabilir.
10. Bol bol su. Su içmek bol sulu tutmak size yardımcı olacaktır.
11. Alkol alımı ve diğer yüksek kalori içecekler. Alkol şeker ve yağ, bu nedenle akıllıca bir-iki günde veya alıcı alkolsüz içecekler sürümleri kendinizi sınırlayarak alkollü içecekler tüketmek metabolize. Sırasında tatil yumurta likörü ve sıcak çikolata gibi yüksek kalorili içecekler limit.
1. Hiçbir kötü gıdalar, sadece kötü beslenme alışkanlıkları vardır. Sınırları kapalı herhangi bir yiyecek koymayın ancak yapmak kısmının boyutları farkındayız ve ne kadar yiyorsun.
2. Hangi doğrudan bağları - senin açlık dinliyor. 1 bir ölçekte 5 nasıl aç için kendinize sorun (Bir çok aç olmak ve beş çok dolu olmak.) Dikkat, ışık açlık belirtileri ne için headedness, baş ağrısı, konsantrasyon güçlüğü ya da).
3. Zaman durdurmak. Zaman tam ve yeme durdurmak tanımayı öğrenin. Dolgunluk ve doluluk oranı bir ölçekte birinden (bir çok dört konforlu tam olarak tatmin için aç olmak) ne demek olduğunu öğrenin.
4. 20 dakika kuralı uygulanması. Bu genellikle mide için beyninizin size dolu sinyal, böylece yavaşlatmak ve afiyet olsun 20 dakika sürüyor!
5. Sizin beslenme alışkanlıkları değerlendirin. Hatta yiyecek ve içecek her şeyin farkında olmayabilir. Ne, nerede, ne zaman ve nasıl yemek bir kaydını tutmak için bir "gıda dergisi" kullanın. Bu aynı zamanda açlık ve dolgunluk izlemek için mükemmel bir yoldur.
6. Porsiyon distorsiyon. Tasarım Tabağınızda uygun - 2 / 3 tahıl, sebze, meyve ve 1 / 3 protein. Akılda tüm gıdalar legalizing, böylece don't tutun 'tatlı yarısı yemek atlayın.
7. Egzersiz ve aktivite - alışkanlık en az dört kez bir hafta olsun. Düzenli egzersiz serotonin övünme ve stres kolay bir yoldur. Tatillerinde, düzenli egzersiz rutin bırakmak yok - program tatil partiler ve iş çevresinde alışveriş. Eğer düzenli egzersiz değildir, bir yeni yılın başından başlamak için mükemmel bir zaman.
8. Için risk faktörleri tanımlamak. Hayır kibarca olan tüm şekil ve boyutlarda gelir sağlıklı beslenme saboteurs söylemek öğrenin. Onlar herkes olabilir - teyzeleri, grandmas, ortak çalışanlar, ve arkadaşlar. Break oda börekler, babaannenin pekan tartı veya teyzeciğim's meze yerine kendi sağlıklı meze veya paylaşmak için çerez getirmek ile.
9. Stres ve haz ilkesi. Duygusal yeme al şarj edin. Gıda birçok duygu temsil edebilir - aşk, öfke, can sıkıntısı ve anksiyete. Stresli kez yükseklikte, vücudunuz, kalp atış hızınızı artırmak, kortizol ve adrenalin - hormonların bir sel artıran kan akışını bültenleri ve kan basıncı yükselen gönderir. Araştırmalar, aşırı kortizol de karın bölgesinde aşırı kilo alma nedenleri kanıtlamıştır. Ancak, kortizol önemli bir hormon böbreküstü bezleri tarafından salgılanan ve aşağıdaki işlevleri dahil:
a. Kan basıncı Yönetmeliği
b. Bakım uygun bir glikoz metabolizması
c. Bağışıklık sisteminin Özgün fonksiyonu
d. Yanıt iltihaplanma
e. Kan şekeri bakım için İnsülin serbest
Serotonin diğer taraftan, kanaat ve barış duygusu neden sizin istek subdues. Daha çok güneş ışığı, egzersiz yoluyla serotonin artırılması ve Karbonhidratlar tatil gibi stres seviyelerini aşağı meşgul ve telaşlı dönemleri ile tutmanıza yardımcı olabilir.
10. Bol bol su. Su içmek bol sulu tutmak size yardımcı olacaktır.
11. Alkol alımı ve diğer yüksek kalori içecekler. Alkol şeker ve yağ, bu nedenle akıllıca bir-iki günde veya alıcı alkolsüz içecekler sürümleri kendinizi sınırlayarak alkollü içecekler tüketmek metabolize. Sırasında tatil yumurta likörü ve sıcak çikolata gibi yüksek kalorili içecekler limit.
0 yorum:
Yorum Gönder